jak progresje

[...] rolę gra tu chyba regeneracja. Ale generalnie zauważyłem że redukującym się lepiej służą treningi długie (1.5-2h). Możesz stosować progresję. Ale najważniejsze, w celach redukcyjnych poprostu wprowadź aeroby albo, jak masz chęć i zapał, interwały. Aeroby dołóż po pół godziny lekkich (rowerek np, tętno na 60-70%) po każdym treningu siłowym.

[...] robić 2 ćwiczenia po 5 serii lub 3 ćwiczenia np 4,4,2. Ćwicz stosując progresję i zmniejszając liczbę powtórzeń. Jak celem jest siła to duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń a jak celem jest masa to mniejsze ciężary i więcej powtórzeń. Ciężary musisz sobie sam dobrać pod siebie w taki sposób, żeby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie.

[...] ramion ze sztanga siedzac x3 Wszystkie cwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Od przyszlego tygodnia planuje wrzucić rozciaganie konkretnie rozciąganie odprężone ale o tym jak będzie chęć i okazja to napisze. Plan jest świeży adaptacja pomyślna więc jeżeli do konca tygodnia bedzie okej to będę już stosował konkretną progresje z perspektywa [...]

[...] tułowia 3 s 10-12 pow. - Wyciskanie sztangielek w górę 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. III dzień Plecy - podciąganie na drązku 4/ jak podchwytem, nachwytem? - wiosłowanie sztangielką 3 s 10-8 p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p - szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze [...]

"fiacik, jak jestes takim znawca" - od razu mowie ze znawca nie jestem, ale moge powiedziec ze znam sie na metodyce treningu lepiej niz duzo ludzi na tym forum Fux - LukaszF ubiegl mnie z odpowiedzia, ale mniej wiecej o to mi chodzilo experymentowanie z klata+bic i plecy+tric to nie dla "roczniakow" niektore cwiczenia (dla [...]

Proponuje zastosować progresje i ewentualnie wymienić jakieś ćwiczenie aby mięsień dostał nowe bodźce - a progresja to co to ku,rwa jest jak nie nowy bodziec?!!?

Jak widzicie nawet gaci od sierpnia nie zdążyłem zmienić :)) oszczędzam na praniu żeby starczało na kurczaki %-) Mam nadzieję, że jakąś tam minimalną progresję widać %-) Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-03-18 18:06:54

Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę myślałem, że w ogóle nic nie jesz dziś }:-( Widzę, że stosujesz tą samą ilość powtórzeń w serii, ale progresję ciężaru - nie czujesz, że te pierwsze serie wychodzą za lekkie? Zastanawiam się bo też stosuję te same ilości powtórzeń w seriach, ale na stałym ciężarze. Będę zaglądał [...]

DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]

[...] jest, ze przedramiona potrzebuja do wzrostu wiekszej ilosci powtorzen, dlatego mozesz sprobowac co na ciebie bedzie lepiej dzialac- czy mniejsza liczba powtorzen(taka jak jest teraz) czy wieksza-20,18 itd ja np robilem kiedys taka progresje 16,12,8,4 itp, ale lepiej dziala na mnie raczej mniejsza ilosc powt -nawijanie 8x w gore i 8x w dół [...]

dziekuje za mase wyczerpujacych odpowiedzi Ja wymysliłem nastepujacy trening trening co dwa dni pierwsze 6 treningow 3serie po 10 powtorzen z obciazeniem dozwoanym jak w hst od maksa na kazdy terning odejmuje 5 procent kolejne 6 treningow 4 serie po 5 powtorzen ciezar dozowany progresja jak w hst od maksa kolejne 6 treninow 4 serie po 5 [...]

[...] na dana grupe) // mozesz tutaj tez dac wznosy stojac do kata 45-60* lub polowiczne hang high pulls do brzucha 2) MUSISZ zmierzyc maksy. Nie kosztuja one duzo czasu, a jak nie masz czasu na sprawdzanie, to dlaczego wymagasz od nas czasu na sprawdzanie Twojego planu, kiedy zwyczajnie nie chce Ci sie przeczytac podwieszonych postow? :-/ 3) [...]

[...] tu Ci odpisalem , rob progresje... cwiczenia masz opisane tutaj www.kulturystyka.pl/atlas nie wiem po co 2 razy ten sam temat zalozyles?? ale tam Ci wszystko wyjasnilem jak Ci nie idzie podciaganie to niech ktos Ci nogi trzyma i razem z pomocapartnera wykonuj dodatkowe powtorzenia. musisz sie przynajmiej starac aha i nie sdoczytalem czy [...]

[...] sie w tych granicach ze na duze grupy miesniowe ilosc serii powinna wynosic od 12 do 16 ale ja osobiescie woel robic około 13 serii ale kazdy jest iny i sam musisz wyczuc jak lepiej reaguje twój organizm a co do ilosci powtórzen to mysle ze dobrez robisz robiac progresje tylko ze w ostatniej serii zamias 6 rób 8 jak ma to byc na mase ( ilosc [...]

[...] to temat w stylu "co kto lubi"? Ja nie ćwiczyłem nigdy tym systemem za to ćwiczyłem podobnym skróconym (10/8/6/4) i powiem, że dobrze działał na mnie. Tak samo jak PLŚ praktycznie w każdym planie stosuję progresję ciężaru. Nie dlatego że na mnie jakoś wybitnie dobrze działa tylko po prostu nudzi mi się machać 4 serie tymi samymi [...]

Mozesz stosowac piramide i progresje jak Ci wygodniej.

Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches by Greg Everett. Jasno opisane od jakich liftow zaczynac I jak robic progresje. Prosty jezyk. To taka esencja bez zaglebiania sie w szczegoly. Becoming a Supple Leopard by Kelly Starrett. Kelly tlumaczy co jak I dlaczego dziala w ten a nie inny sposob. Jako pierwsza polecam ksiazke [...]

[...] Fakt, że łokcie mam czasami rozjechane nieco na boki ale to nei powinno wpływać na wrażenia w przedramionach. Podczas ćwiczeń trzymam gryf trochę 'na chama' (nakładam jak dla siebie dość sporo, robię progresje), przy czym jest tak, ze biceps by jeszcze podniósł ale przedramię boli. Nie zdziwiłbym sie gdyby to bicepsiki bolały ale [...]

Gdzies było napisane jak powinien przebiegac kolejny FBW tylko juz nie wiem gdzie :( Jak dam obciążenie którym cwiczyłem przy 6powt.na 12 powtorzen a w kolejnych tyg. bede znowu robil progresje ciężaru to sie chyba złamie

probowales podniesc przynajmniej sam gryf na skosie? poprostu zaloz na poczatek male obciazenie albo rob wyciskanie na skosie sztangi jako 1 cwiczenie w treningu klaty. rob progresje czyli: przypuscmy robisz powtorzenia: 12/10/8/6 musisz miec zapas powtorzen w 1 seri czyli ze jak wykonasz 12 powtorzen to zebys mial sile na jeszcze 3 zapasowe [...]